خود رها کردن چیست؟
خود رها کردن حالتی از ذهن است که در آن فرد نیازها، خواسته ها و رفاه خود را نادیده می گیرد یا طرد می کند. این می تواند به طرق مختلف ظاهر شود، مانند:
1. نادیده گرفتن سلامت جسمانی فرد
نادیده گرفتن نیازهای اولیه بدن، مانند نخوردن کافی، ورزش نکردن یا نداشتن خواب کافی.
2. اولویت دادن به نیازهای دیگران بر نیازهای خود
قرار دادن مداوم خواسته ها و نیازهای دیگران بر خواسته ها و نیازهای خود، حتی اگر به معنای قربانی کردن خوشبختی و رفاه خود باشد.
3. سرکوب عواطف و احساسات
نادیده گرفتن یا انکار عواطف و احساسات خود مانند غم، عصبانیت یا ناامیدی.
4. درگیر شدن در رفتارهای خود تخریبی
درگیر شدن در رفتارهایی که برای خود مضر است، مانند سوء مصرف مواد، قمار یا خرج کردن بی پروا.
5. مشکل در تعیین مرزها
مشکل «نه» گفتن به دیگران و تعیین مرزهای واضح، که منجر به تعهد بیش از حد و فرسودگی شغلی می شود.
6. احساس گناه یا شرمندگی
احساس گناه یا شرمندگی به خاطر مراقبت از خود، تعیین حد و مرز یا پیگیری نیازها و خواسته های خود.
چرا خود رها شدن اتفاق می افتد؟
رها کردن خود ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد، از جمله:
1. تجربیات دوران کودکی
تروما، غفلت یا سوء استفاده در دوران کودکی می تواند منجر به احساس رها شدن شود که می تواند در آینده به خود رها شدن تبدیل شود.
2. انتظارات اجتماعی
انتظارات اجتماعی و هنجارهای فرهنگی ممکن است به ایثار و غفلت از خود، به ویژه برای زنان و سایر گروه های به حاشیه رانده شده، تشویق شود.
3. شرایط سلامت روان
شرایط سلامت روانی مانند افسردگی، اضطراب و عزت نفس پایین می توانند به رها شدن از خود کمک کنند.
4. عدم خودآگاهی
فقدان خودآگاهی و خود اندیشی می تواند تشخیص و رسیدگی به خود رها شدن را دشوار کند.
چگونه از خودآزاری جلوگیری کنیم
رهایی از رها شدن از خود مستلزم تلاش و تمرین عمدی است، اما با ابزار و پشتیبانی مناسب امکان پذیر است. در اینجا 27 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا خود را رها کنید:
1. شفقت به خود را تمرین کنید
همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید با مهربانی، درک و صبر با خودتان رفتار کنید.
2. تعیین حد و مرز
«نه» گفتن را یاد بگیرید و برای محافظت از زمان و انرژی خود با دیگران مرزهای مشخصی تعیین کنید.
3. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
با درگیر شدن در ورزش منظم، مدیتیشن و فعالیت های خودمراقبتی از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت کنید.
4. به دنبال پشتیبانی باشید
اطراف خود را با افراد حمایت کننده ای احاطه کنید که شما را تشویق و تقویت می کنند و در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
5. تمرکز حواس را تمرین کنید
در لحظه حال بدون قضاوت به افکار، احساسات و احساسات فیزیکی خود توجه کنید.
6. یک ذهنیت رشد ایجاد کنید
چالش ها را بپذیرید و به شکست ها به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری نگاه کنید.
7. خودگویی منفی را به چالش بکشید
خودگویی منفی را با جملات تاکیدی مثبت و شفقت به خود جایگزین کنید.
8. مسئولیت را بر عهده بگیرید
به جای سرزنش دیگران یا شرایط بیرونی، مالکیت انتخاب ها و اعمال خود را به عهده بگیرید.
9. شکرگزاری را پرورش دهید
قدردانی را با تمرکز بر چیزهای خوب زندگی خود و ابراز قدردانی از دیگران تمرین کنید.
10. منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بگیرید
فردیت خود را جشن بگیرید و خود را با دیگران مقایسه نکنید.
11. خودآگاهی را توسعه دهید
به افکار، احساسات و رفتارهای خود توجه کنید و الگوها و محرک ها را شناسایی کنید.
12. قاطعیت را تمرین کنید
از طرف خودتان صحبت کنید و نیازها و خواسته های خود را واضح و محترمانه بیان کنید.
13. خود و دیگران را ببخش
رنجش را کنار بگذارید و خود و دیگران را به خاطر اشتباهات گذشته و اعمال آسیب زا ببخشید.
14. احساس هدف را در خود پرورش دهید
با دنبال کردن علایق و ارزش های خود معنا و هدف زندگی خود را بیابید.
15. به دنبال تجربیات جدید باشید
چیزهای جدید را امتحان کنید و از منطقه راحتی خود خارج شوید تا خود را به چالش بکشید و رشد کنید.
16. بخشش خود را تمرین کنید
احساس گناه و شرم را کنار بگذارید و با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید.
17. یک ذهنیت رشد ایجاد کنید
چالش ها را بپذیرید و به شکست ها به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری نگاه کنید.
18. خودپذیری را در خود پرورش دهید
خودتان را دقیقاً همانگونه که هستید بپذیرید، بدون اینکه بخواهید خودتان را تغییر دهید یا اصلاح کنید.
19. شفقت به خود را تمرین کنید
همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید با مهربانی، درک و صبر با خودتان رفتار کنید.
20. به دنبال کمک حرفه ای باشید
با یک درمانگر، مشاور یا مربی مشورت کنید تا به شما در حل مسائل مربوط به خود رها کردن کمک کند.
21. مراقب سلامت جسمانی خود باشید
به ورزش منظم بپردازید، غذا بخوریدرژیم غذایی متعادل و خواب کافی برای حمایت از سلامت کلی شما.
22. «نه» گفتن را بیاموزید
مرزهای واضحی تعیین کنید و یاد بگیرید در مواقع لزوم به دیگران «نه» بگویید.
23. خودآگاهی را پرورش دهید
به افکار، احساسات و رفتارهای خود توجه کنید و الگوها و محرک ها را شناسایی کنید.
24. تمرکز حواس را تمرین کنید
در لحظه حال بدون قضاوت به افکار، احساسات و احساسات فیزیکی خود توجه کنید.
25. منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بگیرید
فردیت خود را جشن بگیرید و خود را با دیگران مقایسه نکنید.
26. خودآگاهی را توسعه دهید
به افکار، احساسات و رفتارهای خود توجه کنید و الگوها و محرک ها را شناسایی کنید.
27. به دنبال روابط حمایتی باشید
اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند و شما را ارتقا می دهند و به دنبال مربیان و الگوهای نقش باشید.
منابع :
1. «درمان خود رها کردن» اثر دکتر جفری یانگ
این کتاب راهنمای جامعی برای درک و غلبه بر خود رها کردن است.
2. «هدایای نقص» نوشته برنه براون
این کتاب بینش ها و راهبردهایی را برای پرورش خودپذیری و عزت نفس ارائه می دهد.
3. «کتاب کار راه آگاهانه» نوشته جان دی تیزدیل، جی مارک جی ویلیامز و زیندل وی سگال
این کتاب تمرین ها و راهکارهای عملی برای پرورش ذهن آگاهی و شفقت به خود ارائه می دهد.
به یاد داشته باشید، رهایی از خود رها شدن به زمان، تلاش و حمایت نیاز دارد. در حین انجام این فرآیند با خود صبور و دلسوز باشید.
|
[دوشنبه 1403-03-28] [ 10:55:00 ق.ظ ]
|
